Affrontare una malattia come il cancro può influenzare la salute mentale e l’umore. Emozioni come paura, rabbia, ansia, tristezza possono prendere la forma di sintomi ansiosi (agitazione, insonnia, difficoltà di concentrazione) e/o depressivi (tono dell’umore basso, inappetenza, apatia). L’umore basso può comportare una diminuzione dell’interesse per attività che prima faceva volentieri, decidendo di rimandarle o interromperle, precludendole la possibilità di sperimentare emozioni ed eventi positivi. L’inattività e la passività hanno, però, l’effetto di aumentare il senso di stanchezza, per cui si sentirà ancora più senza energie e si convincerà maggiormente di non riuscire a fare nulla, sperimentando così pensieri negativi che rafforzano l’umore basso. Quest’ultimo, dunque, ci porta ad essere meno attivi e, viceversa, l’inattività peggiora l’umore. Incrementare nella routine quotidiana alcune attività piacevoli può aiutarla ad interrompere questo circolo vizioso, permettendole di provare emozioni positive.
Qui di seguito può trovare una lista di attività piacevoli da cui prendere spunto:
1. Fare una passeggiata
2. Fare un bagno caldo
3. Pianificare le attività di una giornata
4. Andare a trovare un amico
5. Andare in un pub
6. Parlare a telefono con un amico
7. Andare al cinema o vedere un film
8. Passare del tempo con qualcuno a cui voglio bene
9. Comprare un libro
10. Ricordare un bel paesaggio
11. Sentire la musica
12. Disegnare
13. Pensare ai momenti felici dell’infanzia
14. Camminare nei boschi o vicino all’acqua
15. Uscire a guardare le stelle
16. Uscire fuori per cena
17. Andare in spiaggia
18. Raccogliere oggetti naturali (cibi o frutti selvatici, legni)
19. Fotografare
20. Farmi fare un massaggio
21. Disegnare
22. Curare i fiori
23. Fare dei puzzle
24. Andare in chiesa
25. Andare a una fiera, circo, zoo o parco divertimenti
26. Cantare
27. Andare a pattinare
28. Fare esercizio fisico
29. Andare al museo
30. Ricordare le parole e i gesti delle persone amate
31. Comprare oggetti per la casa
32. Andare a nuotare
33. Dire “Ti amo”
34. Fare escursionismo
35. Guardare uno sport in televisione
36. Andare in bicicletta o in moto
37. Fare un giro in macchina
38. Pensare alle feste passate
39. Riciclare vecchi oggetti
40. Far volare degli aquiloni
41. Dedicarsi all’arte
42. Suonare uno strumento musicale
43. Andare a giocare a bowling
44. Collezionare oggetti (conchiglie, monete, francobolli ecc.)
45. Dire “Ti voglio bene”
46. Andare ad una festa
47. Cucinare
48. Andare in un salone di bellezza
49. Ascoltare una canzone che mi fa stare bene
50. Leggere riviste o giornali
51. Fare la manicure o pedicure
52. Andare a pescare
53. Andare a spettacoli o concerti
54. Ridere
55. Usare il computer
56. Viaggiare o prendersi una vacanza
57. Accudire i miei animali domestici
58. Praticare la meditazione
59. Discutere di libri (andare in un book club)
60. Pensare a un evento piacevole
61. Vedere le foto dei viaggi
62. Compare dei vestiti
63. Giocare a carte
64. Recitare
65. Passare una serata tra buoni amici
66. Usare i social network
67. Fare un cruciverba
68. Leggere un giornale e prendere un caffè al mattino
69. Lavorare a maglia
70. Frequentare dei gruppi
71. Discutere di politica
72. Andare a teatro
73. Leggere testi sacri
74. Pulire
75. Guardare giocare i propri bambini
76. Impegnarsi in attività (collezione di francobolli, modellismo ecc.)
77. Accendere delle candele
78. Ascoltare altre persone
79. Fare del volontariato
80. Pensare alle vacanze passate
81. Rilassarsi
82. Cucire
83. Andare ad un appuntamento
84. Scrivere (libri, poesie, articoli ecc.)
85. Fare un picnic
86. Pensare “l’ho fatto proprio bene” dopo aver fatto qualcosa
87. Imparare a fare qualcosa di nuovo
88. Leggere fumetti
89. Ascoltare il suono della natura
90. Guardare la luna o le stelle
Altre attività piacevoli:
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